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室外健身器材使用時應注意些什么?

  • 分類:新聞資料
  • 作者:滄獅無憂
  • 來源:滄州舒克網絡科技有限公司
  • 發布時間:2020-03-01
  • 訪問量:902

【概要描述】室外健身器材,像一朵朵盛開的花朵,裝點著現代化的鄉村,為全民健身提供了隨時隨地的便利,所以要指導人全民科學運用,不然事得其反。既要活動身子骨兒,又要免受損傷,做到一舉兩得。

室外健身器材使用時應注意些什么?

【概要描述】室外健身器材,像一朵朵盛開的花朵,裝點著現代化的鄉村,為全民健身提供了隨時隨地的便利,所以要指導人全民科學運用,不然事得其反。既要活動身子骨兒,又要免受損傷,做到一舉兩得。

  • 分類:新聞資料
  • 作者:滄獅無憂
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室外健身器材,像一朵朵盛開的花朵,裝點著現代化的鄉村,為全民健身提供了隨時隨地的便利,所以要指導人全民科學運用,不然事得其反。既要活動身子骨兒,又要免受損傷,做到一舉兩得。
 
社區健身運動近些年來忽然走進社區的日子,怎么運用健身器材成了一個大問題,原因是社區中沒有專門的社區體育指導者,使得很多人健身時走進誤區,不但沒有增進健康反而影響著人們的身體健康。
 
  運用室外健身器材要注意下幾方面:
 
  1、訓練前一定要做好準備活動,熱身10~15分鐘左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對神經的損傷。
 
  2、 常常參與體育訓練的人,要把握運動量的速度,一般以脈息不超越110次/分鐘為宜,血壓高不得超越120次/分鐘。而不常常或者說根本不參與體育訓練的同志,首先要挑選對自己最合適的運動項目。
 
   3、運動之后要做些收拾活動。由于人在運動后毛細血管擴張,假如坐在地上原地不動,人的血液在身體的遠端就無法回到心臟里來,就會感到心臟憋悶,有高血壓和心臟病的老同志,運動后還要走一走,緩沖10分鐘左右。
 
  4、要把握好運動時刻。每次的訓練時刻應該在40分鐘左右較為適宜,左不要低于30分鐘,右不要超越1小時。
 
  常用健身器材運用注意事項
 
  1、跑步機:雙手應緊握橫杠,防止摔下;雙腿搖擺起伏不宜過大,避免肌肉拉傷。
 
  2、蹺蹺板:兩手應緊握扶手,振動頻率不該過快、過大,不然易造成骨質疏松者椎體壓縮骨折或尾骨。
 
   3、組合單杠:雙手緊握橫杠,防止摔下受傷。
 
   4、旋轉健腰器:改變時腰部要有所操控,起伏不宜過大。手一直不要脫離手柄,保持扭腰轉角在45度以下,改變速度要緩慢和均勻。
 
   5、腰背按摩器:用力適中,動作由緩到快。
 
   6、扭腰旋轉器:旋轉起伏莫過大。扭動的起伏不要超越180°,速度要慢,動作要輕柔,頻率操控在每次3秒左右為宜。
 
   7、蹬力訓練器:髖骨軟化癥老人禁用。髖骨軟化癥主要癥狀便是平常常有膝下痛。這樣的老年人,原本髖關節的負重功用就欠好,假如再進行蹬力器訓練,伸膝肌群就可能會受損,然后加劇病況。
 
  8、太空散步機:切忌搖擺起伏過大。特別是老年人肌肉柔韌性差,假如雙腿搖擺的起伏過大,速度過快,很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此,擺腿的起伏應在45°左右,頻率操控在每次3秒左右為宜。  
 
    9、牽引訓練器:先試行引體向上。假如連一個引體向上都無法完結,**好別用。手力不夠的老年人**好也不要做這項運動。
 
  10、健騎訓練機:椎間盤突出者別碰。這項運動很適合那些常常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病況已開展到椎間盤突出,絕對不能運用。
 
  社區內將會有慢慢的變多的廣大人民的健身運動,跟著社會的開展。室外健身也會向安全化、趣味化、簡單化方面開展。相信隨著社區建設的與時俱進,公用場地和設施的增加,社區健身運動將會迎來一個全新的年代。
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